[...] Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie no pro. Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch. - Zginanie nóg na maszynie 5 serii pro. - Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro. - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro. - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro. - Wspięcia na [...]
[...] sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 9. Spięcia 4x25 AEROBY Rowerek - 30 min A dziś były nóżki CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 7 serii 2. Wypychanie na suwnicy 7 serii 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do [...]
[...] a nie krzyzowy, podciaganie nawet ok, goblety super, push ok, swing jedyne cwiczenie ktore na raz zrobilem xd skakanka ok po treningu ab roll 15x 5kg 10x 10kg od razu po serii 10x 0kg unoszenie nog 15x finito xD jutro placki zrobie ktore polecil xank :P i bede zamawial ksiazke kwasniewskiego z przepisami:) Zmieniony przez - CFnewbie w dniu [...]
Ciężar ze sztangą licz, jeśli tego nie robisz, w końcu ją też podnosisz %-). Ale 7 serii to nieźle naprawdę, ogień musiał być %-). Podciąganiem się nie przejmuj za bardzo, nie jest to bardzo łatwe ćwiczenie, dokładać do niego ciężaru też nie jest łatwo... zwłaszcza przy masie. Jasne, z chęcią je obejrzymy, dobranoc.
[...] wrócę z zajęć wychodzę na dwór) to 4x w tygodniu jeżdżę szybkim, stałym tempem na średnim obciążeniu na rowerku stacjonarnym + kilka razy w tygodniu robię trochę pompek (6 serii po 30) i półbrzuszków (tych tyle, ile tylko zdołam) - wiem, że te nie pomogą mi w rozbudowaniu konkretnych mięśni, ale jak już pisałem nie o to mi chodzi. Trzymam się [...]
Postanowiłem rozbić plan na niemal codzienny, z tym, że zawierający w sobie o połowę mniej ćwiczeń na dzień, niż taki, który miałby zajmować 3dni. Wygląda to tak: Pon 6 serii ławeczka, 4 seria ławeczka na szerokości barków, 3 serie rozpiętek Wt brzuch (ABS 2), 4serie ławeczka skos góra, 3 serie unoszenie hantelek w bok, 3 serie unoszenie hantelek [...]
[...] na poziomie „nie robię sobie krzywdy”. 5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 80 kg/85 kg/maniana Wziąłem 70 kg z frontów i dokonałem rzezi czwórek improwizowaną sekwencją serii, stałym ciężarem, dokładając jedno powtórzenie na serię. Doszedłem od pięciu do dwunastu, po czym poległem na sześciu powtórzeniach. A miałem unikać upadku mięśniowego, [...]
[...] Jednak technika siedzi, za bardzo siłowo to robię. Przez to wychodzi bardziej power clean + shoulder press };-) 4.Na koniec trochę zabawy czyli ab wheel. 20x-10x-10x Przy 2 serii bardzo ładna pani przyszła i zaczęła robić brzuch obok i musiałem dawać z siebie wszystko żeby nie zaryć twarzą o ziemię :D! Dobra motywacja to jest to. No i troszkę [...]
[...] dobrze jest ćwiczyć 3 różnymi zestawami treningowymi czy też lepiej jest mieć tylko dwa? 2.Czy te zestawy są dobrze ułożone a w szczególności kolejność ćwiczeń, ilość serii i ilość powtórzeń? 3.Czy robić superserie? 4.Nigdy nie robiłem cyklu kreatynowego poza tym że brałem no shotguna przed treningiem. Nie za bardzo wiem jak zażywać tą [...]
[...] +papryka żółta i czerwona, ogórek świeży, szpinak +melisa, mięta, herbata zielona, 2l wody Dziś trening średni, brzuch wywalony i chyba mnie coś bierze @@-) EDIT: w B1. w ostatniej serii jest 6x17kg... %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-21 20:57:36 Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-21 21:03:10
[...] nazywa się to Progresja piramidalna. Dziś zrobiłem tak trening martwego ciągu ( 12x50kg 12x55kg 12x60kg 10x65kg 8x70kg ) gdzie na poprzednim treningu ćwicząc 50kg robiłem 5 serii po 12 pow. Więc jaki sposób byłby dla mnie lepszy aby przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę? A co do dokładanie ciężaru to np. jak wyciskanie robię 35kg [...]
[...] cykl skończyłem pół roku temu. Nie wiem czy one nawet się kwalifikują. Trening: zmieniam ciągle treningi teraz postanowiłem ze na ta sesje bede robił 10 powtórzeń, po 5 serii na każdą partje mięśniowa Cel cyklu: chciałbym zgubić bembenek( efekt piwka z którym skończyłem 4mieś temu), wage utrzymać i wyrzeźbić się trochę. Odstęp czasowy od [...]
Wszystko na razie zgodnie z planem. Dziś z rana klatka, brzuch i aeroby Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 5 serii do 45kg Rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie do 15kg na 12 powt Pompki na poręczach 3 serie (nie robiłem tego ćwiczenia chyba ze 3-4 miesiące z racji bólu w okolicy łokci. Dziś już było ok, ale za to wiele powtórzeń nie zrobiłem [...]
[...] jest doceniane okiem każdego mężczyzny, a niektórzy oprócz piękna potrafią docenić również umiejętności i pasję każdej przedstawicielki płci pięknej. W drugim artykule z serii ‘Talent Fight24.pl’ postanowiłem docenić klasę sportową przedstawicielki najlepszego kobiecego klubu zapasów, Cementu Gryf Chełm, początkującej zawodniczki MMA, Joanny [...]
[...] bardzo dlugo nie siadalem i gniecie mnie w barki, zwlaszcza ze wychudlem mocno :) Jako drugi filmik, by dziennik byl multimedialny tradycyjnie - ostatnia seria T2B. Dzis w 1 serii zrobilem 30 powt - chyba najwiecej w zyciu ;) http://www.youtube.com/watch?v=9trdKj30vt4 http://www.youtube.com/watch?v=lrzRs7poyZ8 2. Bieg - dzis krotki dystans, za to [...]
Cytat z książki: Ćwiczenie F "Nawet jeśli możesz wykonać 4 serie po 7 lub więcej powtózeń, za każdym razem w pierwszej serii wykonuj 4 powtórzenia. " :-) Zmieniony przez - aro400 w dniu 2014-01-21 17:06:04
Klatka i triceps: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60/65kgx10p 70x8p 75kg/2x4p 2.Wyciskanie na maszynie w siadzie 5 serii 3. To samo inna maszyna 4. Przenoszenie hantli za głowę 24/26/28/30kgx12p 5. Rozpiętki w siadzie 7x10p ruch raczej wolny gdyż moja obręcz barkowa jest bardzosłaba w tym ćwiczeniu! po mnie była kobieta (młodsza) i machała tym [...]
[...] . Wypisane są tu trzy ćwiczenia na początek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Pierwsze moje pytanie brzmi: Jeżeli chodzi o przysiad to zwykły przysiad czy np ze sztangą ? Drugie: jakiś Zomal napisał w tym poradniku, że 13-15powtórzeń na początek starczy, lecz po ile serii ? Pozdro
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
